hantle i plecy

[...] biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) 4s. 10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą prostą lub lekko łamaną 3s. 10-8-6 „wkrętki” (z supinacją [...]

[...] - plecy,biceps,przedramie,brzuch Plecy: MC 3s. podciaganie nachwytem 3s. wioslowanie hantla 3s. szrugsy 3s. Biceps: podciaganie podchwytem 3s. uginanie ramion z supinacja - hantle 2s. Przedramie: mlotki 2s. uginanie nadgarstkow podchwytem 2s. i nachwytem 2s. sciskacz 5s. Brzuch: brzuszki skosne 3s. brzuszki proste 3s. unoszenie nog w zwisie 3s. [...]

[...] posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK. Cel teningu: masa :) Plan treningu: FBW A Klatka - [...]

[...] Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10 -pompki na podporze tyłem 3x8 [...]

[...] i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : spiecia tulowia skosne 3x 15 wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20 [...]

[...] rączką wyciągu - 3x10 2. a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3x10 b) Pompki w podporze tyłem - 3x10 c) Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie (stosuję hantle) - 3x10 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) uginanie hantelki nad głową 3 serie 3) uginanie sztangi na laweczce 3 serie [...]

[...] poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. Trening jaki ułożyłem mając do dyspozycji w/w sprzęt : Poniedziałek - Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] itp to idzie w triceps, dlatego nie robiłem osobno. Może w tym jest błąd? Bardzo proszę o pomoc, może jakiś plan treningowy na biceps i ten triceps... Do dyspozycji mam hantle, sztangę i taką ławkę: http://image.ceneo.pl/data/products/8587613/f-abarqs-skladana-pod-sztange-lw-21-c.jpg A tutaj jeszcze zdjęcie tego "bicepsa": [...]

[...] 4-5s -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle stojąc 10p 4-5s -hantle w podporze o kolano 10p 4-5s -hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem [...]

Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]

[...] o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich efektów, chce tylko pozostać w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji szczęki [...]

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] na mase i majac 177 cm waże 90kg (23lata) zaczynam sie rzeźbić: Pn klata: - -ławka skośna 3x15 -ławka pozioma 3x15 - rozpietki 3x15 atlas rozpiętki 3x15 triceps : -hantle za glową 3x15 -sciąganie linki 3x15 sztanga na leżąco za głowę 3x15 śr plecy: maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi bedac na [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intulicyjnie jem Suplementy: [...]

[...] po 20 powtórzeń) Przedramiona - zgięcia nadgarstków z hantlami ( 3 serie po 15 powtórzeń) Triceps - odwrotne pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wyciskanie 'francuskie' -hantle ( 3 serie po 15 powtórzeń na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie ramion z hantlami w pozycji stojacej ( 3 serie po 15 powtórzeń) / [...]

[...] że byłem zadowolony z postępu klatki bo już lekko ruszyła. Mój ostani plan wyglądał następująco PON 1.wl 45,50,55 kg po 12x 2. wyc skos + 35,40,45 po 12x 3. Rozpiętki 11kg hantle 3s po 12x 1. uginanie hantlami z supinacją 11kg 3s po 12x 2. młotki 11kg 3s po 12x 1. Przedramiona 20kg 3s po ile dałem rade 1.Unoszenie nóg z obciązeniem 5kg 3s po [...]

[...] nad rozbudowa swojego skromnego ciała niestety ćwiczyć bedę na swojej skromnej siłowni którą mam zamiar przez wakacje rozbudować. Do dyspozycji mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg [...]

[...] pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel 10kg -dwa hantle 5 kg -drazek -kawalek podlogi:) -ławka, gryf olimpijski+obciazenie ( ale tylko w soboty) A wiec tak: Ulozylem przykladowy FBW.Sa w nim braki jesli chodzi o klatke [...]

[...] na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]